愛吃宵夜、炸物、應酬聚會多的眼圈熊媽咪，不只是體重數字會節節上升，王夢玲營養師表示，這類飲食生活型態容易導致食物攝取過量、油脂攝取過量，長期下來，可能會導致血脂異常、膽固醇過高，健康亮紅燈。
如果是晚上吃得多，即使一天攝取的熱量總量是在標準之內，減重效果仍然有限。王夢玲營養師表示，餐次比例分配最忌「小、中、大」的分配方式：早餐吃得少、晚餐吃過飽，因為人在睡覺前，身體代謝率會變慢、消化能力也會降低，如果一天只吃一餐且集中在晚上吃，結果吃下肚的食物能量都會儲存起來，就會導致即使吃得少，體重仍然降不下來。
用餐時，食物順序要記牢
對炸物忌不了口，很容易就攝取到過量的油脂。除了必須減少應酬聚會的頻率之外，日常的飲食菜單也要勤把關。例如，聚會進餐時，先喝清湯，再吃低熱量、高纖維之蔬菜，然後吃肉類（肉類選擇應以豆、魚、肉、蛋為優先順序），最後才吃飯，如此進食量就會自然減少。
進餐時，最忌不專心，邊吃邊做其他事情或是聊天。建議慢慢吃、細細品嘗、咀嚼，吃一餐至少要20分鐘以上，延長進食時間，讓身體有足夠的時間產生飽足感。
餐次分配可退而求其次要改變生活、飲食習慣，知易行難，這也是造成減重者容易失敗的原因。王夢玲營養師表示，如果生活型態在短時間之內很難徹底改變，那麼，在餐次比例的分配上就要退而求其次。她提供適合的減重飲食菜單，在總量限制的大原則之下，將一天當中的全穀根莖類、豆魚肉蛋類等主食依照1、2、2的比例，分配於一日三餐之中，早餐喝一杯豆漿或脫脂奶量，一杯的量約為260c.c.。
此外，中餐、晚餐可個別吃到2份的豆魚肉蛋類，不過，這份量該如何計算？王夢玲營養師進一步說明，一份相當於兩根手指寬度的魚肉一塊、或一顆蛋或一塊豆腐；不過，愛吃棒棒腿的媽咪要特別注意了，因為一根棒棒腿的熱量就已經相當於2份的量。
一份水果的量則相當於一個拳頭大小的水果一顆，若切成水果丁，則約一平碗。另外，一份全穀根莖類，相當於一顆小餐包、或麥片3湯匙、1/4碗飯。所以，半碗飯就相當於2份全穀根莖類的量了。
湯不能取代白開水
選擇適當的食物、總量限制、講究餐次分配原則，是眼圈熊媽咪維持體重的重要關鍵。除此之外，王夢玲營養師強調水分一定要足夠，每個人對水分的需求是以體重乘以30c.c.來粗估，例如50公斤的人，一天至少需要攝取1,500c.c.的水。
喝水也得有技巧的把一天所需的水分喝完，應該是分餐次將一天的目標水分慢慢喝完，人體需要水分來幫助生化及代謝，足夠的水分也能沖淡飢餓的感覺。不過，需特別留意的是，湯不能替代白開水，大量喝湯不只容易攝取過多熱量，也會攝取過量鹽分，造成水腫，增加腎臟負擔。
慎選烹調用油
日常飲食要注意少吃油炸、油煎或油酥及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等油脂含量高的食物，最好是去皮後再食用。另外，烹調時也要避免動物性油脂的使用，並限量使用植物油。王夢玲營養師表示，炒菜時應選用單元不飽和脂肪酸含量較高的油，例如芥花油、橄欖油、紅花籽油、苦茶油等；少用飽和脂肪酸高的油，例如豬油、牛油、奶油、椰子油等。
如何避免攝取過量膽固醇？
內臟類、蟹黃、蝦卵、魚卵、蛋黃等膽固醇含量高，都要少吃。如果有血膽固醇過高者，每週蛋黃的攝取量以不超過2～3個為原則。
聚會應酬時間換成運動眼圈熊媽咪，應酬聚會多，愛吃宵夜、炸物等重鹹食物來紓壓，但油脂是人體重要熱量的來源，卻也是熱量最高的營養素，因此要減少攝取量，把聚會應酬的時間換成運動，瘦身效果很快就可以看見！
眼圈熊媽咪，可能身材沒有胖得很離譜，但是容易有高血壓、頭暈、肩頸痠痛、身體腫硬、虎背熊腰等症狀，所以避免高油脂炸物外，可以選擇紓壓SPA，以減輕痠痛、水腫的現象，讓身體達到放鬆，取代以吃來紓壓的方式。訓練運動則在於加強背部、腹部、臀部等部位，帶動全身肌肉鬆軟、促進代謝循環！
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